据厦门消防：

为做好新冠疫情后消防救援队伍训练工作，健康安全有序开展恢复训练，厦门消防结合实际，科学制定“阳康”消防员恢复训练方案，助推指战员体能“回暖”，确保队伍战斗力。

(资料图片)

试点筛查评估风险。2月初，厦门消防联合合集美大学体育学院制定了《消防员新冠阳康后运动风险筛查评估和恢复训练方案》，以湖里区消防救援大队所属消防救援站作为试点，开展评估及恢复训练测试工作，通过健康状况筛查评估、运动风险筛查评估，制定相应恢复训练方案。2月底各项测试工作顺利完成，3月3日集美大学体育学院指导团队结合测试，形成了分析报告及推广建议。

科学开展恢复训练。3月6日，厦门消防印发《新冠疫情康复后恢复训练实施方案》，全市消防救援站参照湖里大队试点方案，结合队站实际，科学制定训练恢复训练方案并纳入周工作安排，厦门消防将根据各单位上报的周工作安排表，定期开展指导检查。

全程监测做好保障。全市各队站将根据训练计划，随时监测参训人员相关指标，全程做好干预，充分利用当地医疗资源，做好处置突发情况准备，并确保消防员在恢复训练期间做好防寒保暖、及时补水，保持充足睡眠。同时，后勤部门将加强果蔬、牛奶、鸡蛋的供应，做好营养保障。

下一步，厦门消防将组织各单位开展恢复训练测试检验，确保4月初，全市消防救援站指战员恢复到正常训练状态，为应急救援任务打下坚实基础。

目前，大多数指战员阳康已经2个多月了。根据实际情况，集美大学指导团队还专门制定了一个简易快速方法：3000米跑测试只要16分钟内完成的队员，且跑的过程中没有不适应，无胸痛，呼吸不舒服等问题，第二天晨起心率在50-70次一分钟（需要连续监测三天），就可以执行“阶段三”的恢复训练。如果达不到该要求的队员，还是需要慢慢按程序走！这样可以促进队员快速进入常规训练状态！

（附）运动干预方案

通过运动健康评估，将队员区分为运动无风险人员、运动低风险人员、运动高风险人员，其中对运动无风险人员、运动低风险运动人员可开展运动干预，对运动高风险人员暂停训练。反复测试均判定为运动高风险人员的，需接受医学进一步检查。

无风险运动人员可正常开展运动训练，但仍需一周中等强度适应性训练（或直接按照训练干预方案（阶段三）），以促进其体能恢复，训练安排应须循序渐进提高运动负荷。

低风险队员可预期通过约2周的训练恢复运动能力。训练干预方案宜采用三阶段训练：

阶段一：5天

1.心肺功能训练：轻症与无症状者每天3000米慢跑，18分钟左右跑完。做好心率监测，跑动过程中心率维持在120-140次/分 左右,晨起记录自己基础心率。如晨起心率增加超过10次/分，则需要减量训练。跑动中如果胸痛或者呼吸困难需要进一步接受医学检查。

2.暂不力量训练

阶段二：5天

1.心肺功能训练：每天3000米跑或5000米慢跑交替进行，保持心率维持在140-160次/分，3000米要求16分完成，5000米要求28分完成。轻症与无症状者晨起心率增加10次/分，则须减量训练。训练中如有呼吸困难和恶心呕吐，需要接受医学检查。

2.力量训练：隔天力量训练，训练采用新冠前60-70%强度，3组到4组。

阶段三：5天

心肺耐力训练：每天3000米、5000米或10000米，心率维持在150-170 左右。3000米要求16分内完成，5000米要求26分完成，10000米要求55分钟完成。晨起心率增加不超过10次/分，超过队员需要减量训练。

力量训练：隔天进行力量训练，力量强度为新冠前70-90%强度，2-3组。

阶段四：1天

此阶段为恢复训练测试检验。一般在恢复训练阶段三隔2日后开展，主要开展心肺耐力测试：3000米，标准参照《消防救援人员体能训练》标准，要求参加测试人员应达到及格以上标准。

来源：厦门消防

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